天天游戏一项来自日本研究团队的研究表明：经过 HIIT （高强度间歇训练）后，参与者的身体素质得到明显改善，包括更低的身体质量指数（BMI），更高的峰值摄氧量和更强的肌肉力量。

　　同时，运动干预还增强了皮肤弹性、改善了真皮结构，为运动能够延缓衰老速度提供了有力的证据[1]。

　　HIIT（高强度间歇训练）不同于常规的有氧训练，它是一种在短时间内，进行多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练的方式。

　　能够在很短时间内让你保持 80%～95%的最大心率，继而实现更高的燃脂效果的训练方式。

　　由于运动强度高，HIIT 通常做到 15～20 分钟就足够了，可以说非常适合快节奏的生活方式。

　　像开合跳、平板支撑、高抬腿等等基础的动作，都可以算是 HIIT 运动组合里的一环。

　　不过需要注意的是，HIIT 强度比较高，如果你运动基础较差，刚开始可以减少时间。

　　如果 BMI ＞ 25 的话，就不要在里面加入跳跃天天游戏、蹲起的动作了，减少受伤的风险。

　　做医美并不是非得「大动干戈」，恢复快、痛感低、安全系数高的轻医美在这两年也很受欢迎。

　　轻医美一般指不动刀的项目，多为光电或注射类，例如光子嫩肤、水光、热玛吉等，甚至不少人做过的激光脱毛也属于轻医美。

　　数据报告显示， 23 年有近 2300 万人有过医美消费，而其中非手术类轻医美占了大头。

　　去黄：淡化色斑，提亮肤色。大多数的雀斑、日晒斑等浅表色斑，经过光子嫩肤治疗 3～5 次左右（间隔 4 周），会开始起效。

　　退红：改善红血丝、敏感肌、玫瑰痤疮、痘印等肌肤发红问题。通常每月 1 次，3～5 次开始起效。嫩肤：重建胶原，改善细纹，细致毛孔。一般每 1～3 个月 1 次，需长期维持。抗衰：在一定程度上，可以帮你减缓衰老、改善细纹，当然要达到这个效果贵在坚持。

　　添加了不同成分的水光产品还具有去黄、美白、抗衰、增加胶原合成等等功效[3]。

　　因为成分不同等原因，水光产品之间的价格差异较大。小到两位数，大到上千，属于丰俭由人的项目。

　　以上的次数和维持时间并不绝对，具体还要根据每个人的皮肤状态，听取医生的意见。

　　本期为大家准备的「项目自选免单」，只要是平台在售的医美项目，想做什么任你选（报销上限为 5000 元）。

　　听到长期做，可能不少朋友可能会犯嘀咕：会不会产生依赖性？停做了是不是皮肤反而更差？

　　水光项目情况也类似，停做后皮肤只会回到自然状态下的衰老速度，并不会说让皮肤一下子变差。

　　皮肤状态和许多因素挂钩，例如年龄、饮食、作息、日常养护、个人体质等等……有些人中了「基因彩票」，哪怕什么都不做皮肤也很好，而有些人则需要花更大精力来维护。

　　做医美是为了更高效地达到我们想要的目的，好的日常生活习惯才是长久的根基。

　　对于有一定年纪的朋友来说，如果要把变美的钱进行投资，医美或许是不错的选择。

　　[2] 付俊,鲍峰,裴璐.皮肤年轻化领域美塑配方的应用现状、功效及展望[J].中国美容医学杂志,2018,27(10):17-21.